◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
) {: ^4 E! y$ n1 \5.39.217.76 ◆起床后先略微活动腰部
2 z% _+ B/ Q: j) @/ E 很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。公仔箱論壇0 M/ @# @( [ a. S% r6 ]7 R6 `1 ~
◆开车上班等红灯时伸伸脖子% l. M; M1 S1 }6 l) G
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
- J! m6 k8 r9 ?! N& |5 y; o公仔箱論壇 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
# U; P5 J) Q5 ` ◆工作一小时休息五分钟tvb now,tvbnow,bttvb. q1 J" W0 V: l3 Z% w
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
& s- s$ E+ N, q+ G: _7 f* q; b3 s 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。5.39.217.765 D5 P! O1 f- j
◆午休别趴在桌上睡觉: `9 _0 `1 h; f' ^6 T3 I# c
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。7 }. m! k0 v1 C4 m5 h
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。tvb now,tvbnow,bttvb I7 ~% c% h$ U2 n
◆回家后夫妻轮流做家务tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 c* A& v* I
日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。/ m) c0 e! ]* U# w# |
如何知道脊椎出现问题
5 k/ W0 a8 D& ^. Y4 k& m$ g3 ] 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：2 k6 |3 b. J! E" Q8 |, X
1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。5.39.217.764 B7 p, I. z1 E( \
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
: a' L$ \) i4 R! e公仔箱論壇 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
' T$ R/ |; J9 W3 _- ?0 ` 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
% e' a% O8 @/ P, P* n5.39.217.76 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。tvb now,tvbnow,bttvb) F/ T8 }! U" Y' K
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
9 ~# y0 d. X' v! v' ^! H4 L9 {5 b9 y 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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