◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
; B" o6 R1 L7 Q. V1 H- j3 i7 D ◆起床后先略微活动腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* }6 @* G" u( U
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
. y, G: L D1 _/ y' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆开车上班等红灯时伸伸脖子公仔箱論壇$ y* }, b3 f( d. [& y
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
5 u( _" K* L' w9 M. F$ s* m2 e S 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
# v9 P4 V2 c) G' r: K9 ?5 Z5.39.217.76 ◆工作一小时休息五分钟
/ M! F% I0 n6 N6 V# x3 J2 J 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。5.39.217.76! j5 C: ?" B( I
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
% _( R B+ I4 ^7 K! i5.39.217.76 ◆午休别趴在桌上睡觉
5 x) `) E0 l1 M- P: x4 ]6 X0 T5.39.217.76 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。! g3 D( T2 k; ^8 V+ O
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
) d4 H( @* n( A9 Xtvb now,tvbnow,bttvb ◆回家后夫妻轮流做家务
( b# V' X! @5 I2 }& m$ L; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。- f* l+ R; i6 v/ ?. P
如何知道脊椎出现问题$ f+ I3 K5 X3 }' Y
你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
& D" y, E0 x0 ^% K$ B& {, O; h0 ~公仔箱論壇 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。5.39.217.76$ t7 Z% `& |9 K# F8 T: W
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。. a8 E4 m# O* B( [
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。5.39.217.76' f+ o/ Z' ~1 _ _/ A/ W
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
8 w/ R: j' X% g$ y4 g 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。" t/ g2 h- M8 S
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。& a6 y5 D# t6 F/ B w: p: E
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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