◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。tvb now,tvbnow,bttvb% a9 C$ T: g# Z2 b/ `
◆起床后先略微活动腰部
; @, I( }, h1 e1 L" u3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。tvb now,tvbnow,bttvb. y& Y; z, d$ {# h0 m7 `% _' K/ n3 _
◆开车上班等红灯时伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb' e& y2 Q7 I, h" _" I! F: l
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
5 D2 @2 h6 x7 u' n 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。公仔箱論壇 h7 d1 |( k* |" b3 G
◆工作一小时休息五分钟
; F3 h- t* Q! G1 b8 f. n8 P 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。+ [1 R" e" A5 @; j- f9 `3 v
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
) M5 R9 F! N, x( v, E9 j5.39.217.76 ◆午休别趴在桌上睡觉tvb now,tvbnow,bttvb3 W# S" A: Q2 O7 b2 y; Z
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
% {& c) f5 J# n/ V0 I5.39.217.76 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。% f+ J1 N0 }9 s+ j. c9 E
◆回家后夫妻轮流做家务0 Q+ t- Z! \- M1 m- @5 C6 p
日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。
% a2 G* l9 D$ M8 H) ^& P 如何知道脊椎出现问题$ q8 G' x! C& U6 Z
你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
/ C2 M% Q. b9 o公仔箱論壇 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
7 J/ \- w# ?! K; H# O7 S' _ 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
2 H0 |- w* e( w4 n" x. I公仔箱論壇 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
& _* o5 f, y- C2 e/ t" |! b# q9 }tvb now,tvbnow,bttvb 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
0 q$ a8 } J g5.39.217.76 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
6 S/ ~, v' Z/ V& `' s公仔箱論壇 6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
8 x, k* k! B+ ?公仔箱論壇 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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