◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
& s' ?7 v% H+ g, s4 ^2 f+ F) G8 y ◆起床后先略微活动腰部公仔箱論壇6 l) }; L: V: V* @. o9 _
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。tvb now,tvbnow,bttvb; _' |; t {1 C- y% e: Z) ~9 H
◆开车上班等红灯时伸伸脖子
j3 G7 B3 U4 A7 `& \tvb now,tvbnow,bttvb 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
5 i: ]- N+ ?( g4 t" b; d& Q2 h 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 n8 }* _+ e8 F, ]" I( ^
◆工作一小时休息五分钟5.39.217.76! X o6 J$ z: z! U
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- `: Q+ H* E. v) {
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
+ R# a5 _6 C0 }5.39.217.76 ◆午休别趴在桌上睡觉5.39.217.76+ k' M( @4 w# R7 Z) j7 l( z2 _$ Z6 N
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
; K/ H3 S7 n5 `2 Q3 ~+ R" r% U9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: H+ N7 g/ ?! E: O
◆回家后夫妻轮流做家务
% Q4 x' c( ?; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。tvb now,tvbnow,bttvb" ]' A7 y# N& _$ P6 `
如何知道脊椎出现问题
}( a8 ]$ p" Q: p% ~& Utvb now,tvbnow,bttvb 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：公仔箱論壇1 k' Q! ^1 b( D; o1 O
1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
- m% G2 h( ~% [* ^ 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 }/ F+ |; B4 G( g( S9 E
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
- t4 X. ]% \5 a( g4 P/ w0 O. b 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
' P3 C* a3 ~3 M6 x3 L. Y 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。
# j7 t7 u9 i8 {. C 6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
' H* b* X; N- z. G& X3 M5.39.217.76 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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