缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。 信号：头发干燥、变细、易断、脱发5.39.217.764 _+ ?; t+ u2 G, Z! C4 v
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 L# i+ D- c" h! g+ x0 k- n
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5.39.217.76# C" T- j5 S1 J" c/ {
信号：夜晚视力降低
3 h+ I K" r; w. ~" y1 y) \4 ^ 可能缺乏的营养：维生素Atvb now,tvbnow,bttvb8 z9 M5 o t0 W+ b( H8 R- m% w
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。7 T* e! U; b- r/ P! A
信号：舌炎、舌裂、舌水肿
' Y5 j3 l- k0 s' F" B 可能缺乏的营养：B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb( F+ e; G1 w7 @! Z( ^; i& a7 r
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素 B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 r+ {$ m8 A- T+ a/ d+ Q7 D b! s
信号：嘴角干裂
7 {) v$ j5 X) F6 B公仔箱論壇 可能缺乏的营养：核黄素(维生素 B1)和烟酸。
+ ~) Q. U8 p3 T5 O& Utvb now,tvbnow,bttvb 营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S) _$ s/ H7 E% c$ O
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。4 `1 U' I, N: u9 D
信号：牙龈出血
1 }/ {3 b' H/ p0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的营养：维生素C。
/ I6 i8 o* c; D1 }+ G0 u# U7 {5.39.217.76 营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。公仔箱論壇' ^5 A; h1 n) M$ y6 K0 f
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb' I/ z' _2 u, P" y' c! X2 K
信号：味觉减退
4 q5 m( G5 p Y# f. U6 b3 S7 n公仔箱論壇 可能缺乏的营养：锌。
% B4 ^$ c# L5 h3 u8 f 营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2010-7-30 09:10 PM
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