快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
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1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
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2 @% m- r1 K0 {# F$ k公仔箱論壇 2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次 tvb now,tvbnow,bttvb( p. v! o- W- s3 k) H" W
6 R, m# C3 n( Y( }* w 3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。tvb now,tvbnow,bttvb; X, q- z* O! ]% T# G1 P1 A" C2 F/ }
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4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。 ) m C( `8 { Z: j/ ~4 Q- d) R
9 p1 v7 F9 T. _( V5 n( @; f 5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
4 ]+ ?& j: D( s* x* w' u0 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ }+ K- i5 h1 S4 g% L) k
6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |