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[健康資訊] 腰椎间盘突出症锻炼法

在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后,可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量,从而达到预防复发的作用。  退步走  每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。; `& P0 T) Z+ h8 Q0 r- j, p6 f
  燕飞式  俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }4 e5 ^4 d& d7 ?: w
  五点支撑  仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
( o4 E. h+ C) H+ B# J; o; s' G7 Z5.39.217.76  仰卧蹬车  仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。& s; o9 }: {" i8 g
  屈滚法  仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
# V7 k4 w  b/ d# f& B0 Qtvb now,tvbnow,bttvb  仰卧起坐  每天早晚各一次,每次做10~20个。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P8 e5 x8 o' ^- [
  引体向上  身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
/ i% |4 O. w$ L( t9 l  游泳  在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。7 E% ]- H; r3 L4 \. _
  以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。
这个病是越来越低龄化了.
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