1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。
+ k: S8 z# t1 }" W+ x$ o. q! u2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 公仔箱論壇/ W5 u' {8 |- j, C" i6 h
3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
8 h1 I4 @$ k& ]6 B0 y& z公仔箱論壇4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。
, f$ I# t& }8 m" I公仔箱論壇5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。 |
發表於 2007-6-10 01:46 PM
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