1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。
+ H A& @, \: i0 U; x: Ztvb now,tvbnow,bttvb2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。 tvb now,tvbnow,bttvb% e7 m5 B4 c1 W, V3 W
3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 tvb now,tvbnow,bttvb% F [8 K/ T3 ]" X8 e
4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 5.39.217.76$ }9 p' i4 V* Q" u0 C3 o; O
5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。 |
發表於 2007-6-10 01:46 PM
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