规则1：早餐一定要吃9 {8 I6 h5 N" c) @
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' g* r c4 }: [/ {
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 Z& y2 g5 {( F: m2 L, k2 C
) G, V4 F7 Z2 @# D' p: z公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.768 x5 ] t3 G. }5 N
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.76+ G( @" ]/ L# V! w# V- @
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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' T9 F7 K( b9 N5.39.217.76不守规则的后果：
1 T- g; y$ w* B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E# s+ W4 o" z0 C. W! d( j
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
C; k2 W- r9 a3 G" t3 v dtvb now,tvbnow,bttvb: l" D1 p, V$ c% F: u0 R; Q; q7 m6 O! l
规则3：饭后尽量不吃甜点
. ~2 X5 }( H6 s2 J* W4 m! ytvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
M5 a3 s" R0 ^ g; _; v# v/ F1 z5.39.217.76 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇4 Q {2 V' u' ]
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
9 h# T' [- c! X' b! S+ ^ 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h9 m$ B9 U Q) \' @+ }
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
5 r( \0 y7 r5 s% ]2 Q公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，3 _3 k7 M3 c- g( D3 D
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
1 Q# i; } B7 K, C# y) |5.39.217.76 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 T. B7 m% J# e* \( d; T
' }- I. c7 F* |规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.760 `0 z7 P! { N9 W! q- i% [
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
" `3 _+ H' f9 Z6 f+ L, U+ {; H* L9 f公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇1 V9 W2 U% U! u+ f& F
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb0 x& r. L0 X+ x \
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇$ U0 S- G0 J* p! |2 U# S$ }
# b' l5 N# Y, { D- P7 `规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇9 y/ |$ I( `) O+ }
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
# @4 Z! x( ?) B* C4 Q3 Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [# Z; m' U3 ~! r8 l3 F" V6 W" V( W5.39.217.76不守规则的后果：
2 q& C6 v9 ^7 l/ n2 l5 I2 l @ 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
+ Q% r d1 X& Q, Z5 J3 Z 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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