规则1：早餐一定要吃
0 y( R; ~. O, i! Z7 f( o% I Utvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。公仔箱論壇( b- |. A7 x* R8 Z9 N
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不守规则的后果：
" |- y) S9 y, C9 g' t3 I5.39.217.76 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。2 B7 M {7 H( v. h- ^
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规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb! b0 {4 L8 }% z2 I+ l) V+ ~2 U
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
2 c) f+ q6 I% P2 z J5.39.217.76 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x2 p3 f/ A4 J" ^6 k1 ^& |! e/ X
/ {8 j. w2 c( Y, ?9 gtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
+ j* ~8 b: a+ K& q' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
: [5 N" O( N4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb( X2 Z4 ~- ?5 Q v! b8 J F2 Z
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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% K' ]0 g0 I+ @: B0 I; J6 G: b不守规则的后果：
2 l& h5 O. u* W; u公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！/ t" C% y. x: a# M( ~; `( {, e
/ o: p0 C7 E: O2 x T; i+ ?, u7 Ctvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯9 y" Y9 ]0 G" [$ T9 `" a
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
$ E5 W. L0 b) O" v! ~$ B 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
. s- p$ e( F+ S4 O3 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: U$ i% I( F4 F* y/ Y
不守规则的后果：
; X1 ?) a7 P! }' B6 Z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。4 v& t$ @1 U( A! l2 p8 v
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 0 G+ E: B' w9 I0 b
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
8 y1 r) N+ S; M- F 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：: u/ [6 }. d0 R, p9 V
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.76! J$ a: x) ]* { l+ t- y; ?3 k- d
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇8 b! i" d" \! M4 J$ v" [; g f
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
& T) T! [- ]5 g: m/ N; U! g- ? 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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0 c6 n2 [8 \ C% Q6 e8 ~" P$ R/ N5.39.217.76不守规则的后果：
$ X, q1 h, Y4 N; f6 E2 ^6 i1 Q5.39.217.76 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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. h! i9 [3 H: w; w3 T# C$ m8 A规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S% @ d3 @. N7 b
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
# i4 g0 }* ? x, N/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M+ t) a- D& h5 o
不守规则的后果：公仔箱論壇' L0 p8 F4 [$ }+ w5 I# O
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T6 f, M1 p3 M( N; i
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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