规则1：早餐一定要吃5.39.217.763 ]$ T9 q9 ~, k! c- R! i" C
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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! [$ }5 R P1 g5.39.217.76不守规则的后果：5.39.217.76: S! N& ^3 m7 G5 h7 _
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
- p: _) W$ r9 N7 X. l3 Q 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.761 @3 i7 p' d9 S3 D
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：公仔箱論壇1 ^! ~+ x E! J- }3 T! q; p
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
0 E. q: J8 L0 O( h$ P! |5.39.217.76 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点+ J: k3 Z; W; |: z5 I# p
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：7 G5 i* ]5 ~* t4 M$ x
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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N; [6 k; e7 G( H( W! A规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 V/ r9 U% _, N/ h6 ~
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
9 w. n' A1 I6 G& Ntvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：- f5 L( X# x2 V& p5 C* p2 p
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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( P6 m: g4 \) y规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.766 h' Q: a/ D8 L& [
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
( o+ g1 t" v2 d7 i) G# i) O. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb6 u# e& F; @: ?$ Z' {
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不守规则的后果：公仔箱論壇/ n+ S/ g( v" ]+ u; |: V/ |
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w# v+ g& G* \$ A0 K
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
2 M+ ^" _' q1 u8 u2 Otvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
; Y/ ^, j+ L5 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! n: |4 p m) E/ G: U; a6 b. Y) o
不守规则的后果：
( m7 W: E* S6 Y0 D8 i( N5 u. ^ 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb$ n* x) w9 t* k4 I) F u
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规则7：有规律地定时进餐
$ q* |( U$ w" u! s7 R7 J/ J/ s- y4 e. X 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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, G' r5 A! P! u+ z/ c8 gtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果： o' v# t* P+ p) {9 o% E. D
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! ]) R+ f9 E8 I% p% i
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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