规则1：早餐一定要吃
$ ]$ v- d; w& N7 ~$ j5.39.217.76 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& R- b3 h5 _& s& W* C
+ u2 c+ V. U+ n5 g5.39.217.76不守规则的后果：公仔箱論壇; q, \5 u* x1 b* r& }
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.767 ~- T1 C4 z; {
2 M; y4 g7 E/ D* L5 p R9 E! o规则2：午餐吃八分饱
& n, d6 t( o; ]8 F8 b' f u5 y+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb7 H1 D& B+ l" @+ r1 y2 Z
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 - v8 }2 O. Y Y z/ n
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb3 N D: m/ Q1 I7 x! ?! Z( W
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ m: U& X( [; J4 R5 w 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。! o% j) H: ^4 w* g/ _. S) i
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规则3：饭后尽量不吃甜点
" {! G0 J8 q* C0 V6 U! utvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇 `* T) o6 d! ^/ B% t6 h4 M
4 [& {/ G8 j% n7 u- P3 F公仔箱論壇不守规则的后果：
$ j3 S. G6 F0 o, e" T! F) Etvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！3 P4 o3 ^* Q7 P
" j+ l0 R5 f+ u4 W- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb& G1 n0 H: l" w$ U+ X' D- O
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇' ^! w! O) s: V: w$ K+ G
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
- P* m) L' y0 i& \2 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h) i; K3 M) F) Z
不守规则的后果：
! u; k& ]0 d3 T) w 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.76( G1 g5 s$ y. r! C- k% Y
9 D. d7 d8 j, _3 w5 k规则5：尽量摄取高纤维的食物 $ W2 J5 Q, f1 H2 q, K- ~
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，. M2 c5 z. D6 r; D5 ?4 m
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：% J& ^/ `7 E9 K5 \, x
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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: r, k7 P7 c0 O2 u" |1 |- Q公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.764 W0 r& F. X h" i
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
! \+ ~2 t4 y) N; L公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
$ G3 K7 S4 I5 v6 j- U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 I9 y3 f$ M6 q9 Y3 ^/ c
不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb. X: z0 u9 c3 I2 ?
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。9 M' M. b; p+ I6 H5 Z# f
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规则7：有规律地定时进餐
6 O6 u6 C7 K9 Z/ E9 r5.39.217.76 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。' }& L6 q4 W8 Q* ]& C1 E5 h7 U9 R" ~$ y
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不守规则的后果：
, L1 \6 n; ]- W6 R4 y" I 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
7 U6 P: V5 H% `4 @5 ~5.39.217.76 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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