规则1：早餐一定要吃2 h# B: u, e3 }% }+ ]' M5 z( ?
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。. e( F8 G1 U5 \) @( f
8 n% |5 [( n' Z& q- U5.39.217.76规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇! Y' b% S H: F& x) e+ r
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
2 \ N1 S* p; W9 R5 S5.39.217.76 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 2 ?5 X3 @5 m* }( ^) Y# g
3 d/ q- z+ c' u- }% b& K( A; g公仔箱論壇不守规则的后果：0 r4 }4 |5 l, y9 ~( H
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
* k; o+ i9 Q0 k+ z# k0 S 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
- k+ x$ T3 i) y7 B% _! Z1 C: F 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！% d( g k3 T# X6 }* |
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曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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7 z( u% x- C/ r; ?8 m* `% S5.39.217.76规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 f/ h1 l, b1 W. P
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb: @3 D% q; z' Q' ^- {9 m, \. g( U
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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1 m$ Q* w* [& J4 U) x5.39.217.76不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b& c5 U& \' G7 |$ p
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.76) m9 r6 S8 v) n1 K& C
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb- v0 W& x+ P/ K( u3 H* C
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; y; B) k J6 h/ y' n
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
2 w9 F) k* p( B1 _2 H U6 B- i 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
2 h3 g( j- K' F9 X3 C5.39.217.76 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。5.39.217.762 ]7 S9 k( y- R5 Y0 ^ J
$ l \, D# x# t, c' s: _! x9 H9 _3 ~tvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇7 k" A) J( J& s( o2 F7 G( x
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
+ I' k3 u9 l2 B* k; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T* X: s T& q0 d公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐" b: Q; d8 j1 g. P, [
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。" e& {5 h3 Q7 ]. e) t
7 s; ^, r% b/ \: Q3 Y' p不守规则的后果：
0 l7 q0 g# M I1 O 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
0 J8 I- z1 ~0 g0 z( _ 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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