规则1：早餐一定要吃
0 X# c( c3 J. C$ | 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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/ U$ S, X8 M* ^. ?0 o. c& [+ w不守规则的后果：
& B, Z3 c8 R: x- n6 r O 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 4 e0 x1 S8 d4 J2 G. E: i
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 j' P W' h9 J! o
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
) e& o4 L) g) J. d! R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& [- Y* s! {5 s
不守规则的后果：
- W4 P1 i6 d) A( t: B公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
& E8 ~ c, J9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }& z1 i4 a# z0 _' ?2 s
, W; I0 Y% N% P0 `" \; l: S公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点
; ?& K3 x# X* _# t& K5.39.217.76 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！7 u6 P0 F1 j, P$ O$ N, z
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不守规则的后果：4 }2 h3 V% k8 J5 ^% s5 f
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
; G4 ~2 V0 s, t) {( o1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @ l! l( M- a% Z2 s
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb5 }% g$ M7 W O% `/ S( H
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
4 v9 q' b% S: @! y9 j4 a9 P5.39.217.76 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v% A& A! ?9 i! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 E8 l$ y6 r1 V, R, k* T) q
不守规则的后果：
# h* ~$ B$ j; z. f% Y. Stvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t3 z. ~% W0 ^) w0 a& }
$ i) o0 Y* s5 H# h; _& n* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物
: M; A5 ^5 ]) e |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
Z! f2 f1 \$ W3 W" dtvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
: d7 `& ~% |; t6 t# _/ B7 E( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V X. P5 X% e a$ b5 [( K( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
: `+ P: z) O) otvb now,tvbnow,bttvb 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ H, n" |5 O& T
% m& I+ k1 k% J' l ?. q( V规则6：睡前3小时，别再进食了
9 ?- m, v$ ~8 R4 M- ftvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.76 Z- U( r6 d8 L5 D3 b
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb8 C) L- B! t/ q F! f0 P5 t
; A: Z2 z- Q- K2 o5 b6 E; F# Ntvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
! y0 @$ J7 z- K+ L U+ _公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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( N: k- P0 Q: o5 Q3 J% T; i5.39.217.76规则7：有规律地定时进餐
2 N1 _' z2 ]& R# | 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb2 ] [# `) w) D& a
! N* a+ [* S% I% d1 E不守规则的后果：公仔箱論壇, d: @' @' y L1 F
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
: F S) f/ E8 D' z7 d# G$ D# d6 atvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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