规则1：早餐一定要吃
2 \( z+ Q9 P, m s( {6 t: L: V4 l7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。公仔箱論壇# d* W4 G; J3 Y3 ?9 J
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不守规则的后果：
9 E3 ~8 e w! K7 t 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ H3 j, I7 U1 Y& Z: z; Y6 P
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规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇9 u4 Y; ]& o' G5 b. d' J6 V
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇/ o" l' G6 g; L
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 & g s! e3 ^2 L; z4 Q5 Y1 |1 F& r
7 I% R% V: L# M/ D- _4 `* l5.39.217.76不守规则的后果：5.39.217.76) l. z! I6 m6 U$ p2 N% m) z
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，3 I: C/ C3 N: N4 s# j+ M
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.76# e" C& h8 _5 q9 L! D
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规则3：饭后尽量不吃甜点
# e6 W' @2 Q" B7 z% u6 ]0 c" | 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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/ D. g$ J+ G6 E# p) r8 otvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
2 S' y7 f( N+ { 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇$ K) \; U1 x3 c7 ~- v
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
5 e, L! U# F5 h$ b 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W& K9 H0 C* R6 u y
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb# Y- X6 \, d6 k" V2 b: F9 x" l
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不守规则的后果：5.39.217.764 N/ p! i2 \" m! V/ K
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.76. p2 |9 V5 I6 H) Z y: y. y
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 6 o, o* y/ O! `" T
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
7 w5 m2 h$ S: Y$ i6 R+ G$ I0 z9 Q公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
0 w" m. o0 J8 x% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% M, S- [; `% o6 [3 A) P, P' o: S
不守规则的后果：
7 `$ x ]; z9 d Y7 ]5.39.217.76 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
! z+ d$ P, F( P* M7 B" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }4 P* I0 H7 u0 g) @ q公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w7 ?* l+ N$ P2 X5 w
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇2 n/ O6 {1 ~) S5 `: O) d) K+ X
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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6 P G( |" S* n. l不守规则的后果：
; q& S, V* c; ~ 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇0 U" S, L5 d6 q4 O# j
$ J( z$ e" U% k. Y5.39.217.76规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb/ `" o. w3 m, g U: G
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：公仔箱論壇! |" W5 j2 q1 d
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 x- N, W! J; U# Q
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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