规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n4 i- X8 b& ]* u0 \
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `6 u7 v6 G: e9 a
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不守规则的后果：
( y9 @ i1 B, S) S! p2 K) Ptvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。tvb now,tvbnow,bttvb2 k% \5 b' x" J _) t$ v* t8 {3 q
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规则2：午餐吃八分饱 9 X& u" ]9 S* `2 I- i
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。4 [5 q( M4 F& N6 h
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 . a6 _' ~9 J% j0 M, X6 z
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不守规则的后果：5.39.217.763 e. l7 E) _3 }
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
5 B- C% s! g3 D& l7 S! `3 o 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
4 m8 [' B9 J$ J/ d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L; b) ~3 B9 V- y
规则3：饭后尽量不吃甜点
2 m& j1 }+ T6 l* u0 w6 a9 g5.39.217.76 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
' K: q' x! g+ r0 c2 K8 y+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb# D" w" L4 X* j* O% F
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯公仔箱論壇9 m. ]' L; u, C. M( K; A
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
' C/ P- ?0 [* H' _公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。" C2 a3 M+ S3 _6 R, y
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不守规则的后果：
8 l6 K' g N, _) K! \8 d" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb/ g" q0 o* }# M' b& W( `, {
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.76$ j! n- H2 `2 [; t4 |
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
9 y! [& N6 B7 ]2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。! k+ J+ \, y! d' G
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不守规则的后果：+ U/ \+ q# o, h4 e. T. Y. r6 l
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
+ L/ W. C3 p& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! w6 L% S: K/ E1 X0 }/ ^( S9 Z
规则6：睡前3小时，别再进食了
" |9 B% R4 w; B6 y+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
8 w. }( S% @$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇8 z; k5 [. c, [: P
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不守规则的后果：
& l' D7 W) O- G2 I: a 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
, ^& o) W! O8 T% c: x. m8 F# ]# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}" E# B7 W) D( d) m公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇* W- F( [$ y9 a/ K
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇* F- C* b) D; W, t
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不守规则的后果：公仔箱論壇) z; }1 i5 i+ O) f0 `8 k. c7 b
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
9 B2 v9 S' A4 a0 Y- f+ y# w% Ntvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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