规则1：早餐一定要吃" x* c+ l, B/ U% W; U. M
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
8 D& ^! o5 X2 M9 {9 b/ b公仔箱論壇5.39.217.766 g$ l( t& N/ s0 m: W
不守规则的后果：
+ F; c2 D. w# |5 C* t) I4 F5.39.217.76 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。, ^- c- t) ~( R
9 Q% y* L+ {( ]8 w' q `tvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱
1 p1 G( _& [7 x+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。. E( E1 N! d: E h
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B7 F3 N: W( G
2 O7 E/ \! w+ d4 L& U0 K不守规则的后果：6 g1 j! C2 I# B6 r* n" V
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.76) Y9 m; M1 p4 W2 V3 M" `% E+ C! u
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。 a7 N# C+ [( h8 J* U1 C6 A
5.39.217.76; z' h# z5 ]7 E4 O3 x! T6 O$ f
规则3：饭后尽量不吃甜点) W, F* Q% {/ Q c
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
. c& y" A; [# t! g2 |1 _1 N: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k4 H( Z3 \0 Q/ w& F9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
: ^7 F% i( J# U* k7 s/ O 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
% f! r% @- M% \6 otvb now,tvbnow,bttvb
0 _) m$ w$ L: A规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
# S0 _9 s3 F" x! t% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
4 B. \9 l* M7 a) M/ I4 C+ E2 f1 ? 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
! U8 _- _9 \% l0 r$ H公仔箱論壇: }* X9 N. K+ v+ i- |: M+ x. n. S
不守规则的后果：
% K# E, ?. _) w* D9 ~5 w5.39.217.76 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
7 c5 D, i0 c8 L0 t& s: ^1 I4 j/ @- ?5.39.217.76) h' X% Q5 c U7 t* t+ i. |; |
规则5：尽量摄取高纤维的食物
% y, U* C7 y8 }5 }+ o7 z& {, ~公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
6 Y' O- {) d( {6 R5.39.217.76 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb, f) ^3 w w& M* ^; Z0 q& f
公仔箱論壇8 b2 d2 \1 G C4 i/ h% N
不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S" N9 j9 Y7 [3 U& \3 u3 b' v
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
2 d: A. s% A) R' x# i公仔箱論壇
8 l; B: x* e0 j4 |, r: L; |# e5.39.217.76规则6：睡前3小时，别再进食了
: X& i8 y: R9 h 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb, D" d v! [( @5 E9 g
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% b* t$ f9 @+ A4 V
0 j* w% _8 \6 a公仔箱論壇不守规则的后果：
4 `1 f% u" g$ _- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.769 U0 I" K8 x, N# Z: p! r" ]
& g4 M' U# ~. A: J; n! n
规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb- K9 P2 O6 A1 y; _( X6 I, J( D: n
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。5.39.217.76( M# Q& u1 S1 I' T! h
2 A( }: J; n3 D. ]. j' J不守规则的后果：
# \2 w1 d5 O' {- B% @! q9 J1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。5.39.217.76! Z6 D5 R1 Y1 m9 o2 ]/ g
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
| 