规则1：早餐一定要吃
, @2 V, F) o& }$ b/ G2 \公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb+ o" p8 b. Q" q' T. }; [
; M0 H, ^5 Y7 v" V) @6 o8 T. q不守规则的后果：5.39.217.76) d6 V( R/ a, h2 N4 I
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。5.39.217.760 u9 j/ l; E+ F
& a6 Y: G+ Z: p; O' v规则2：午餐吃八分饱
8 y& y' B! |, {5 Y" e 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
' Q* }. h9 X* a, t' X5.39.217.76 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 5.39.217.762 P- @% x3 s; X: u* l- g1 |# g
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不守规则的后果：
9 H% F1 L( B( w' B3 Y7 r- `2 Y- Dtvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
" A7 m+ Q+ h6 I, K5 P$ {1 a4 \6 @+ W 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.765 J$ \7 ~( H+ K2 ~/ G2 ]
' _+ }) `* Z/ N! z/ U8 r3 D规则3：饭后尽量不吃甜点5 S& b$ N6 k$ @/ C. I
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！5.39.217.76 ~, V9 n( ^9 ~3 F
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不守规则的后果：
$ X1 N4 G( s+ V, ?; B% r- d5.39.217.76 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！* s/ |/ F8 P" `1 Q0 N
7 o9 x8 c7 m' I! T! G3 l+ P公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯1 B& l. V. f# s
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
* }% `1 C# c6 \( Q' p1 J# Ztvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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?9 y* k0 H% E W# T2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X: z' g) X# w' b
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
' |' b2 p, F4 [6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q/ }. v! Z4 {% K8 j$ D& C, A) x公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物
8 S" _- M# X/ x- Q5.39.217.76 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，. \! Z6 I: u! G, d; t
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。' ^( b% x# B$ T/ u
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不守规则的后果：
3 k5 x' k! D. o' ~! Q$ _+ |公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇 A2 t B/ A0 q" Q0 q* a
! v) D( ^" S G+ I6 e5.39.217.76规则6：睡前3小时，别再进食了
( O `$ s7 H6 w' Y5 g5 e8 v* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.768 N( c V% s9 p7 d& u# F
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb) p2 d, s" |; i7 P5 U* b. A
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐 J) s7 {/ f6 h: S* L! m) t% C' `+ ~3 |
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇8 _2 F: H' }9 z$ X! Z5 J- }
+ ~+ ^# P0 H9 U: A2 o9 w不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb/ N% M0 S+ |8 R/ _" I% W# e& W
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
' r; ?$ J- ~% f5 N1 a4 w( f 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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