阻力訓練後飲用牛奶 消脂效果佳加拿大的一項研究發現，女性在阻力訓練後喝兩大杯牛奶會增強肌力且消脂效果良好。
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6 l8 R3 g s2 }! Y+ P/ U5.39.217.76麥克馬斯特大學運動學系教授菲力浦斯（Stu Phillips）指出：女性通常較避免阻力訓練，也往往難以擺脫乳製品會使人變胖的錯誤觀念。3 S, m. ~0 n) v6 ]4 B( I% l
0 J& y( @; v" ^+ n# z公仔箱論壇事實上，阻力訓練對健康的好處是巨大的：它在某種程度上使鍛練者力量增加、骨骼強壯、肌肉發達並促進新陳代謝，這種效果是其它類型運動望塵莫及的。
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3 u" I Q/ ?9 w4 u; k" ?/ A/ |在這項為期12週的實驗中，研究人員監測了尚未用阻力訓練的年輕女性。每天在訓練前兩個小時，她們除了水以外不吃不喝任何東西。在運動訓練後，一組立即飲用500毫升脫脂牛奶，另一組則喝外觀相似的含糖能量飲料。訓練後一小時，每組再分別飲用一次同樣的飲料。
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結果發現，喝牛奶的那一組女性體重幾乎沒有增加，因為肌肉所增加的重量被減少的脂肪重量所抵消。菲力浦斯說：「我們已預估到喝牛奶後肌肉會更強健，但喝牛奶會使脂肪變少，這一點讓我們感到有些驚訝。我們仍然不知道是什麼原因導致這一點，但我們正在進行調查。這可能與牛奶中所含的鈣、優質蛋白質及豐富維生素 D的結合有關。」
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+ D p0 h* T ~( T8 v5.39.217.76此項研究說明，只要簡單的阻力訓練再加上經常飲用牛奶，就能大幅改善女性身材和身體組成（指身體脂肪組織佔全身組織的百分比）。 |
發表於 2010-6-22 05:58 PM
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