較長時間的運動比短暫的運動好
6 {/ b5 L) j- O1 h/ i Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 V. N: u: K% y. i
# N) j+ I; A$ a+ ftvb now,tvbnow,bttvb -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
( C6 G; m& [& `* m$ h4 c5 |6 u+ [
5 D: C; t5 K. ptvb now,tvbnow,bttvb 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
* j0 s! {8 R& j$ Q) ^, x2 j5.39.217.76
8 o2 W+ D5 y8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇3 s3 M+ X% y+ c7 }$ M( e
) Z# K8 Q l0 X( J& k! L+ S 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。. m: t- \& x B1 G' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {9 w9 Z& w2 _9 |
【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. h& _2 \0 E" b
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
) ?$ {1 ^: K. d( Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N" w M9 N. {4 p A2 I6 X* w
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。5.39.217.769 V. _! C; Y4 I8 c, m" m! m2 e
5.39.217.76" I- J2 I3 ?+ A# Z& h! C! T
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
7 U) O- V a: m) l1 \" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. u( ?! B! {5 p- A3 L
【較長時間的運動較好】; B- _' f- t* J: C( @4 o% ~, y3 f! u
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
1 m7 H8 V8 L; K- u公仔箱論壇' h5 G3 b% I% _% `6 L, M
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。tvb now,tvbnow,bttvb( \7 o% a. V* f
2 A: r+ M/ J9 W* }. f/ \tvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
+ ]- l9 {: S7 |8 o+ d# R: D# f& ]; P" otvb now,tvbnow,bttvb2 A, c, {, d" [1 r/ y
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 