較長時間的運動比短暫的運動好
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- s" w- L/ b5 O; V5.39.217.76 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。7 z5 t x: T( @9 y+ B! C
5 E: [+ v7 n, F8 ~( W0 z8 m: Vtvb now,tvbnow,bttvb 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇# _0 d5 g2 y; `# V7 l! D
2 ^/ ?% o: K! {# u: l+ y, `5.39.217.76 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb6 }. W) [8 m, l- n/ ~- g
8 k" \! d, t2 Z s' j$ F6 etvb now,tvbnow,bttvb 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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【HDL膽固醇上升】% o5 p! n" w- P. J& i) ]
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。+ k" u9 s: G W6 [" M
* j0 `9 v3 J7 R0 J5 `0 n 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.769 M4 L4 F# W& u S6 O% }) l: }
- n, M$ a+ A0 `- @& H6 t公仔箱論壇 【較長時間的運動較好】5.39.217.76, j. `* Q8 }; M) m
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇6 U6 Q* M3 w- G
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他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇" a. b7 }7 E' d
8 \4 p. T" v3 a. |tvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z* q! b8 \" v% m5 x' x
' R$ h% ~6 x" H% E; ~$ u A- ?公仔箱論壇 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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