較長時間的運動比短暫的運動好
. G& K2 e! T; b6 A8 ?4 Atvb now,tvbnow,bttvb
; K; r8 c0 `# r4 _5.39.217.76
7 v" E8 _6 g* j* Y0 J4 l' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。5.39.217.761 {9 [$ h7 q. V1 o" i4 z
' y( L: ^1 L* I4 Q3 d公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
" ^" ?; {" m* H9 W0 I3 h) e2 N6 b+ y公仔箱論壇
; E5 i+ C# r6 x. x' q! [" Q8 @tvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇) x3 r* S- j3 a" A
9 {* b% c- A" c0 t/ N' X 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。0 R0 G! @7 `" w2 X- c; f( C
9 x* h: N' m% \% d; Htvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】公仔箱論壇2 Y+ w& j, `! g- H. r
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
: ?) k. z/ n3 c4 l" ~5.39.217.76; B9 p9 j7 ~1 P1 @
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。公仔箱論壇1 M7 l3 H1 m5 _% Z
2 [/ I( T% r) }
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。" W. y# h7 r$ S* J ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! p |' G- ? d
【較長時間的運動較好】
9 k- \/ G. B4 x- ]9 U! y 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。# W1 a9 P, o: a; m: S2 ]
# l5 n7 K" ^; |- u+ O! @+ m
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
! p4 e) d2 Y0 }8 h5 G7 a Y5.39.217.765.39.217.763 ?! N+ m! G v$ t8 b
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
4 K/ k. `7 I Z9 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& {, A ^' M1 K& I* s' |
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 