較長時間的運動比短暫的運動好
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- `+ }( j: }3 H5 _( n" N, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。/ S3 P, @2 B" w7 ]* e9 C) e
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
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- c+ b* v; `* e3 S3 y* w5.39.217.76 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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6 I' i0 N2 M0 \1 y$ ztvb now,tvbnow,bttvb 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~& X m! ~, D! K
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
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6 z0 H4 u5 N, X1 a% V9 ytvb now,tvbnow,bttvb 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。公仔箱論壇! P" G. I) ]/ c2 e* l
0 x3 d. m, \. ^; |& M5 I0 Z公仔箱論壇 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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4 S/ E- a% b8 ?0 f4 gtvb now,tvbnow,bttvb 【較長時間的運動較好】
( O2 y8 \6 G- P; Z3 D0 ^6 m) v 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
3 t2 K6 E0 F8 M; Q$ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 I y! j1 P: Z2 | Y* |% k8 }
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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" }$ ?8 t+ M" F- m0 H# ?/ J! {$ P 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。+ x' h c) e( ~4 c* ~% L, L0 C3 d
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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